Next, let's look at an example showing the work and calculations that are involved in converting from kilocalories to joules (kcal to J). Kilocalorie to Joule Conversion Example Task: Convert 25 kilocalories to joules (show work) Formula: kilocalories x 4,184 = J Calculations: 25 kilocalories x 4,184 = 104,600 J Result: 25 kilocalories is equal Kcal from Amino Acids/L 170 170 200 200 110 170 170 200 200 Kcal from Dextrose/L 170 340 510 680 170 170 340 510 680 Total Kcal/L 340 510 710 880 280 340 510 710 880 Total Kcal with IV Fat Emulsion added** + 20% 500 mL (1000 Kcal) 1340 1510 1710 1880 1280 1340 1510 1710 1880 + 20% 250 mL (500 Kcal) 840 1010 1210 1380 780 840 1010 1210 1380 There are about 83 calories in a cup of skim or nonfat milk and 148 calories in a cup of whole milk. Of course, most people don’t add an entire cup of milk to their coffee. If you add an ounce of whole milk to your coffee, you can expect about 18 calories. 4. Coffee with Milk and Sugar Calories. Let's say I eat one big meal in the morning at 2000 kcal (at 9am). Is that any different than having 4 meals at 500 kcal throughout the day (at 9am, 1pm, 5pm, 9pm)? I think I will be hungry by the end of the day if I eat just once in the morning. But I won't be hungry if I eat 4 times a day at smaller portions? How is that possible? Question: If 200 kcal in a meal come from fat, and that meal provides a total of 350 kcal, what percentage of the kcal come from fat? Choose the correct response. a. 15% b. 57% c. 0.57% d. 51.3% e. 6.33% Jaczewska Dietetyk: Dzisiaj pokazuje Wam ile to jest 200 kcal ️ ️ Jak jesteśmy głodni, często potrzebujemy czegoś na szybko. Wybieramy 0daS. Zastanawiałyście się kiedyś jak wygląda 200 kcal w różnych postaciach? Zapewne tak! Chciałam pokazać Wam jaka ilość produktów odpowiada 200 kcal. Zamierzam porównać zdrową żywność do ” śmieciowej ” i udowodnić Wam co jest lepsze. Co wybierzecie to już zależy tylko i wyłącznie od Was ;).Zdrowe 200 kcal ( duża ilość i bomba witaminowa ) :Warzywa: źródło: gramów brokuł ( 1 duży brokuł ) = 200 kcalźródło: gramów marchewek = 200 kcalźródło: kalafiora o wadze około 880 gramów = 200 kcalźródło: sztuki dużej papryki czerwonej = 200 kcalOwoce: źródło: gramów truskawek ( około 80 sztuk ) = 200 kcalźródło: 4 sztuki kiwi = 200 kcalźródło: 8 sztuk mandarynek = 200 kcalźródło: oko dwa średnie jabłka, każde z nich o wadze 180 gramów = 200 kcalźródło: 300 gramów białych winogron = 200 kcalźródło: gramów suszonych śliwek = 200 kcalźródło: 125 gramów avocado ( 1 sztuka ) = 200 kcalPewnie większość z Was zauważyła, że porcje owoców czy warzyw wynoszące 200 kcal są ogromne ( niektóre wręcz nie są do zjedzenia na jeden raz :))Tera pokażę Wam jak prezentuje się ” śmieciowe ” jedzenie:źródło: cheeseburgera = 200 kcal!źródło: batonik Snikersa, który waży 51 gramów posiada aż 260 kcal !źródło: 5 garści chipsów paprykowych ( 37, 5 gramów ) = około 200 kcal!źródło: gałki lodów czekoladowych to ponad 200 kcal! A dokładnie 245 kcal!źródło: szklanki coli po 250 ml – około 200 kcal ( nawet troszeczkę więcej ) DODATKOWO zabójcza porcja cukru! O tym możecie poczytać tuta —> Zawartość cukru w produktachMyślę, że wystarczy tyle przykładów. Bardzo łatwo możemy zauważyć, że 200 kcal ZDROWEGO jedzenia jest sporą, wartościową porcją dostarczającą naszemu organizmowi wielu witamin. Jeżeli chodzi o ” śmieciowe ” jedzenie od razu widać, że są to bardzo małe, kaloryczne, tłuste i niezdrowe porcje. Praktycznie nie dostarczające Nam ważnych dla Naszego organizmu składników odżywczych. Niestety nie każdy to zauważa. Chciałabym aby mój post udowodnił przynajmniej jednej osobie, że nie powinniśmy objadać się niezdrowym jedzeniem. A wartościowe pokarmy prezentują się o wiele lepiej od niezdrowej jednak należy do Was:)Oczywiście raz na jakiś czas można sobie pozwolić na czekoladowe lody czy garść chipsów. Jednak najlepiej nie sięgać po nie za możemy sami zrobić chrupki z owoców bądź warzyw. Żelki zastąpić owocami suszonymi a NIEZDROWĄ colę szklanką wody z cytryną i miętą :).Spróbujcie!Na koniec taka ciekawostka: Rodzaj aktywności fizycznej Jaki cel chcesz osiągnąć?cel Budowanie masy mięśniowej Utrzymanie obecnej wagi Redukcja tkanki tłuszczowejTwoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu i dodanie posiłku we własnym zakresie tak, aby reszta kalorii była zgodna z sumą uzyskanych w kalkulatorze. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz znaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz znaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu i dodanie posiłku we własnym zakresie tak, aby reszta kalorii była zgodna z sumą uzyskanych w kalkulatorze. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinnaś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu oraz dodanie posiłku we własnym zakresie, tak aby suma kalorii równała się powyższemu wynikowi. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu i dodanie posiłku we własnym zakresie tak, aby reszta kalorii była zgodna z sumą uzyskanych w kalkulatorze. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz znaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz znaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu i dodanie posiłku we własnym zakresie tak, aby reszta kalorii była zgodna z sumą uzyskanych w kalkulatorze. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1700 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1800 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 1900 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2000 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2200 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2400 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu. Aby osiągnąć swój cel, powinieneś jeść około: kcal. W związku z tym proponuje zakup diety: 2600 kcal z mojego sklepu oraz dodanie posiłku we własnym zakresie, tak aby suma kalorii równała się powyższemu wynikowi. Wszyscy ciągle gadają o tych kaloriach – ile ma czekolada, ile bułka, a ile pierogi. W gruncie rzeczy jednak spora liczba osób nadal nie wie, po co te kalorie liczyć i jak to robić, żeby było dobrze. Bo ile kalorii mamy jeść, jeśli ważymy X kilogramów i chcemy przytyć? Albo schudnąć? Co zrobić, by potem uniknąć efektu jojo? Czy naprawdę dieta 1000 kalorii jest taka dobra? Pytań jest mnóstwo. Więc dzisiaj, moi drodzy, opanujemy sobie kalorie. Nie znajdziecie w tym wpisie wielu naukowych zwrotów. Wychodzę z założenia, że jeśli ktoś chce zgłębiać temat, to już dawno to zrobił, a jest wielu ludzi, którzy naprawdę nie ogarniają o co chodzi z tymi kaloriami i im potrzebne jest proste jak konstrukcja cepa wyjaśnienie. Zapotrzebowanie kaloryczne to tak naprawdę dzienne zapotrzebowanie naszego ciała na energię – czyli ile energii w postaci jedzenia musimy naszemu organizmowi zapewnić, żeby dobrze funkcjonować i jednocześnie utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć. W skrócie – ile kalorii musimy zjeść, żeby nasze ciało mogło normalnie pracować (oddychać, pompować krew, poruszać się, trawić i mieć energię na ćwiczenia). Kaloria jest jednostką, która pokazuje ile energii przyswaja nasz organizm po zjedzeniu jakiejś rzeczy. Czyli np. jeśli zjemy wafelka, który ma 200 kalorii, to przyswajamy 200 kalorii, które potem zostaną wykorzystane do podtrzymania naszych funkcji życiowych i aktywności. Proste? Chyba tak, prawda? Więc do rzeczy. Każdy z nas ma określoną ilość kalorii, które powinien jeść w ciągu dnia, żeby czuć się dobrze i by być zdrowym. To, ile to jest kalorii, zależy od kilku czynników: naszego wieku, wzrostu, wagi oraz naszej aktywności (czy trenujemy czy też nie). Jest to oczywiście liczba przybliżona – a to znaczy, że nic się nie stanie, jeśli zjemy 100 kalorii więcej albo mniej. 🙂 Możemy wyliczyć dwie wartości: Podstawową Przemianę Materii (PPM) – czyli najmniejsza ilość kalorii, którą możemy dostarczyć do naszego organizmu, by żyć i zapewnić sobie funkcjonowanie podstawowych funkcji życiowych. Nie powinno się w żadnym wypadku schodzić poniżej tej wartości, ponieważ w tym momencie zagrażamy swojemu zdrowiu – pomyślcie o tym, wasz organizm nagle przestaje mieć odpowiednią ilość energii do oddychania, czy utrzymania stałej temperatury! Poważna sprawa. Nie schodzimy poniżej PPM i koniec. Całkowita Przemiana Materii (CPM) – to tak naprawdę podstawowa przemiana materii oraz ilość energii, która jest ci potrzebna przy twoim trybie życia do prawidłowego funkcjonowania (czyli na przykład osoba, która waży tyle, co ja, ma taki sam wzrost i wiek może mieć takie same PPM, ale CPM będziemy miały kompletnie inne – bo, na przykład, tamta osoba w ogóle nie ćwiczy, a ja zasuwam na trening 6 razy w tygodniu). I to właśnie CPM tak naprawdę jest nam potrzebne do tego, aby obliczyć ile kalorii należy jeść, żeby schudnąć, przytyć oraz po prostu utrzymywać wagę i być zdrowym. JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE? Specjalnie dla Was stworzyłam kalkulator, który dość dokładnie obliczy Wasze PPM I CPM – kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. A jak to zrobić samemu? Najlepiej skorzystać z wzoru Harrisa-Benedicta, który jest w miarę dokładny (i z którego korzysta mój kalkulator) i którego używają niektórzy dietetycy: wydaje się być skomplikowany, ale to łatwizna! Dla mężczyzny: 66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek Dla kobiety : PPM – 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) -(4,67 x wiek) Obliczmy to na moim przykładzie: 665,09 + (9,56 x 52 kg) + (1,85 x 162 cm) – (4,67 x 21 lat) = 665,09 + 497,12 + 299,7 – 98,07 = 1363,84 kcal 1363,84 kcal – tyle wynosi moja podstawowa przemiana materii i poniżej tylu kalorii nie mogę schodzić w ciągu dnia. Co więcej, taka ilość kalorii starcza mojemu organizmowi tylko w momencie, w którym leżę i pachnę 🙂 Dlatego właśnie powinniśmy jeść tyle, ile wynosi CPM, a nie PPM. Ćwiczenie: oblicz teraz swój PPM. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Jak wyliczyć CPM? CPM to po prostu PPM x współczynnik aktywności fizycznej. Czyli wzór na CPM: CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej Współczynniki aktywności fizycznej: 2,2-2,4 – osoby trenujące wyczynowo (ciężkie, codzienne, długie treningi) 2,0 – osoby o dużej aktywności fizycznej (codzienne średnio oraz bardzo intensywne ćwiczenia po ok. 60 minut, ciężka praca fizyczna) 1,7 – 1,9 – osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu o małej lub średniej intensywności po max. 60 minut ) 1,4-1,5 – osoby o małej aktywności fizycznej (praca biurowa, lekkie ćwiczenia raz na jakiś czas) No to liczymy teraz dla mnie: Moja podstawa przemiana materii 1363,84 kalorii, a mój współczynnik aktywności fizycznej to ok. 2,0 (ćwiczę intensywnie prawie codziennie po min. godzinę). Mój CPM= 1363,84 x 1,8 = 2727,68 kcal Powinnam więc jeść 2727,68 kalorii dziennie, żeby utrzymać moją wagę i być zdrową. Ćwiczenie: oblicz teraz swój CPM. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. UWAGA Pamiętajcie, że nic się nie stanie, jeśli raz zjadłabym 2000 kalorii, a drugiego dnia 3300 kalorii. Raz na jakiś czas odstępstwa od normy są czymś prawidłowym, co więcej, nie sądzę, żeby dało się codziennie jeść idealnie bez żadnej schizy na tym punkcie. Po prostu warto jeść z głową i w okolicach swojego CPM. Żeby schudnąć: Zdania są tu podzielone, jednak najbardziej rozpowszechniona i moim zdaniem najbardziej rozsądna jest opinia, że od CPM (całkowitej przemiany materii) należy odjąć ok. 15 % zapotrzebowania (lub po prostu ok. 300-500 kalorii na sam początek wystarczy). Czyli gdybym chciała przejść na redukcję mając CPM 2454 kcal, zaczęłabym jeść 1900 kalorii. Żeby przytyć: Analogicznie do odchudzania: jeżeli chcemy przytyć, dodajemy do CPM ok. 15-20 % kalorii, czyli jemy np. 2900 kalorii (jeżeli macie takie zapotrzebowanie jak ja, to tylko przykład). Waga powinna ruszyć do przodu. Jeżeli nie działa – po 4-5 tygodniach próbujemy dodawać 100-200 kalorii. Co zrobić, kiedy osiągniemy cel? W obu przypadkach wygląda to tak samo – wchodzimy na proces zwany stabilizacją. Najzdrowiej i najbezpieczniej (unikając efektu jojo) jest w przypadku odchudzania zwiększać co tydzień dawkę kalorii o 100-150 kcal. Natomiast w przypadku tycia – zmniejszać o ok. 100 kcal na tydzień. Taki sposób najczęściej pomaga w utrzymaniu wagi oraz uniknięcia efektu jojo. W obu przypadkach musimy znów wyliczyć CPM dla swojej aktualnej wagi i jeść mniej więcej tyle, ile on wynosi. KALORIE TO NIE WSZYSTKO Ale uwaga – kalorie to nie wszystko. Warto zbilansować dietę pod względem składników odżywczych: białek, tłuszczy i węglowodanów. Dopasowując odpowiednią ilość tych składników szybciej osiągniemy efekty i dostarczymy swojemu ciału odpowiedniego pokarmu. Dla przykładu, osoby chcące zwiększyć masę mięśniową powinny jeść więcej białka, a osoby odchudzające się – zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczy. Tak jak w przypadku kalorii, tak i tutaj można obliczyć dokładnie ile gramów białek, węgli i tłuszczy powinniśmy sobie dostarczać, ale to musi być temat na kolejny wpis – jest zbyt obszerny, żeby wytłumaczyć wszystko na raz. 🙂 ELEMENTARZ ODCHUDZANIA Te wpisy mogą ci się przydać: Białka, tłuszcze i węglowodany – co to jest i jak je jeść? Dieta 1000 kalorii – dlaczego nie? Co jeść przed i po treningu? Zestawy ćwiczeń w domu Jak zacząć zdrowe odżywianie? Zbiór przepisów Jak być fit? Kompendium wiedzy! Zapraszam na wspólny trening na youtube – dużo zestawów ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych. zapytał(a) o 17:20 co ma 20-30 kcal ? potrzebuje rozszerzyć o taką dawke , prosze o propozycje najlepiej coś małego, słodkiego ale może to też być owoc czy warzywo To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać 1 ocena Najlepsza odp: 100% Najlepsza odpowiedź Dora700 odpowiedział(a) o 17:23: ♥ z α к σ ¢ н α η α ♥ Jak już to 10 albo 15 tic tac'ów ( jeden ma 2 kcal )a 30 kcal ma np. trójkącik serka Odpowiedzi Pomidor, truskawki, ogórek, arbuz asia . odpowiedział(a) o 19:58 Szklanka kawy Inki , dokładnie 17 kcal. blocked odpowiedział(a) o 10:20 blocked odpowiedział(a) o 10:22 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dla KOBIET Dla kogo stworzony jest ten kalkulator? Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, innymi słowy nie wiesz ile jeść kcal dziennie by osiągnąć swój cel. Nie wiesz ile jeść kcal aby schudnąć, nie wiesz ile jeść kcal aby przytyć, nie wiesz ile jeść kcal aby waga stała w miejscu ? Co dalej.. Jeśli obliczysz swoje zapotrzebowanie, ile gramów białka spożywać? Ile dostarczyć tłuszczy w diecie i ile powinnaś zjeść węglowodanów? Czym wyróżnia się mój Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dla KOBIET? Mój kalkulator jest o wiele prostszy i o wiele dokładniejszy niż inne kalkulatory, które w 99 % bazują na współczynniku PAL, tylko że tutaj jest największy problem, większość ludzi po prostu nie wie jaki WSPÓŁCZYNNIK PAL, ( współczynnik aktywności ) wybrać, większość osób nie wie czy ich aktywność jest niska, umiarkowana czy wysoka, a różnice w potencjalnych obliczeniach mogą być ogromne. Jak działa współczynnik PAL, przeważnie mnoży on BMR ( podstawową przemianę materii ) x – Załóżmy, że Twoja podstawowa przemiana materii to 1300 kcal, ale nie wiesz jaki współczynnik PAL wybrać, bo nie potrafisz oszacować swojej aktywności, a więc masz problem czy wybrać niską czy dużą aktywność i dalej wygląda to tak: 1400 x ( niska aktywność, mnożymy BMR x 1,2 ) = 1680 kcal 1400 x 1,6 ( duża aktywność, mnożymy BMR x ) = 2240 kcal i mamy problem, jaką aktywność zaznaczyć, ile jeść kcal, czy moje zapotrzebowanie wynosi 1680 czy 2240 kcal ? 🙁 I tutaj z pomocą przychodzi mój kalkulator Podajesz wiek, wzrost i wagę aby obliczyć BMR – podstawową przemianę materii. Zamiast współczynnika aktywności, podajesz dzienną ilość kroków, każdy telefon ma funkcje liczenia kroków, zegarki czy opaski również je liczą. Podajesz ilość delikatnych czy intensywnych treningów cardio oraz ilość treningów siłowych w minutach w skali tygodnia. Jeśli nie masz żadnej aktywności po prostu wpisz ” 0 „. Co powie Ci mój kalkulator: Kalkulator OBLICZY : Jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii. Jakie jest Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ile powinnaś spożywać białka w diecie. Jaką ilość tłuszczów dziennie powinniśmy spożywać ? Czy węglowodany są złe? ile ich jeść ? Jaką ilość płynów powinniśmy spożywać aby być dobrze nawodnionym? WAŻNE: *** JEŚLI KARMISZ PIERSIĄ, POWINNAŚ DODAĆ OK 500 KCAL DZIENNIE, WAGA BĘDZIE PIĘKNIE SPADAĆ, BĘDZIESZ MIAŁA WIĘCEJ JEDZENIA, NICZEGO CI NIE ZABRAKNIE W DIECIE, NATOMIAST ZBYT MAŁA ILOŚĆ KCAL MOGŁABY DOPROWADZIĆ DO EWENTUALNYCH NIEDOBORÓW MAMY KARMIĄCEJ, A TEGO BYŚMY WOLELI UNIKNĄĆ, **** NIGDY, ALE TO NIGDY NIE SCHODŹ DO KCAL RÓWNEJ LUB NIŻSZEJ OD TWOJEJ PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII !!! ****** STARAJ SIĘ NIE SCHODZIĆ PONIŻEJ, POWIEDZMY 1600 KCAL, JEŚLI MASZ NISKĄ AKTYWNOŚĆ, LEPSZYM ROZWIĄZANIEM BĘDZIE ZWIĘKSZENIE ILOŚCI KROKÓW. ******* JEŚLI MASZ CIĘŻKĄ PRACĘ FIZYCZNĄ (DŹWIGANIE) TRZEBA BĘDZIE DODAĆ OK 200-300 KCAL WPROWADZENIE JAKIEJKOLWIEK AKTYWNOŚCI NIŻ REDUKOWANIE NA BARDZO NISKICH KCAL, GŁODOWANIE ITD. Jeśli Twoje BMI jest wyższe niż 30, możliwe że dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z usług specjalistów INDYWIDUALNA WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA ONLINE GOTOWY JADŁOSPIS DIETY / JADŁOSPISY PRZY UŻYCIU THERMOMIX ZAZNACZAM KOLEJNY RAZ, JEŚLI MASZ NISKĄ, BARDZO NISKĄ LUB ZEROWĄ AKTYWNOŚĆ I KALKULATOR OBLICZY TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE PONIŻEJ 1600 KCAL, POWINNAŚ WPROWADZIĆ JAKĄKOLWIEK AKTYWNOŚĆ DO SWOJEGO ŻYCIA, REDUKOWANIE NA BARDZO NISKICH KCAL NIE JEST DOBRYM POMYSŁEM. JEŚLI TWOJA KCAL WYCHODZI PONIŻEJ 1600 KCAL, PONIEWAŻ TWOJA AKTYWNOŚĆ JEST TAK NISKA, MOŻESZ W POLACH : „KROKI”„ILOŚĆ CARDIO NISKA / WYSOKA INTENSYWNOŚĆ”„TRENINGI SIŁOWE” DODAWAĆ ODPOWIEDNIO WARTOŚCI, ABY TWOJA KALORYCZNOŚĆ, DLA TWOJEGO CELU WYNOSIŁA POWYŻEJ 1600 KCAL. Wiesz już jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile spożywać białka, tłuszczów i węglowodanów. Wiesz również ile spożywać płynów, ale PAMIĘTAJ, same kcal, same makroskładniki to nie wszystko, zadbaj o to by w diecie dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, by nie doprowadzić do niedoborów czy problemów hormonalnych, zadbaj o to aby redukcja nie trwałą zbyt długo, pamiętaj o REFEEDACH czy DIET BEAK’ach, pamiętaj o regularnym sprawdzaniu stanu zdrowia minimum raz w roku, chociaż podstawowe badania.

co ma 200 kcal